Личная консультация · 60 минут · Алексей Шаравара
Ты не ленивая.
Твоя программа тренировок
работает против тебя.
Разберем, что именно в твоих тренировках сжигает энергию вместо жира – и заменим на то, после чего хочется жить, а не падать на диван.
Узнаешь себя?
Вторник, 20:15. Она собирает сумку в зал. Не потому что хочет – потому что «надо».
На втором подходе приседаний начинают дрожать руки. Не от веса. Просто сил нет.
Она смотрит на своё отражение в зеркале между тренажерами и думает: «Ну почему все эти девчонки в рилсах такие счастливые, а я чувствую себя старым диваном, который пытаются затащить в лифт?»
Возвращается домой. Падает.
Ест что попало – не из голода, просто нервная система требует хоть что-то приятное после такого дня.
Утром в зеркале – лицо с отёком, хотя вчера честно отпахала.
Если это знакомо – у меня хорошая новость.
Дело не в твоей генетике.
Не в возрасте.
Не в силе воли.
Дело в том, что твоя программа тренировок была составлена без учёта одного важного факта:
Враг найден
Когда ты целый день на созвонах, тащишь на себе проект, не выспалась – твой кортизол уже зашкаливает. А ты приходишь в зал и делаешь круговую с короткими паузами. Это ещё один удар стрессом по организму, который и без того на пределе.
Что происходит дальше – организм переходит в аварийный режим. Он не сжигает жир. Он его запасает. На животе. И попутно выдаёт отёки с утра, деревянное тело, тягу к сладкому в 23:00 и ощущение, что ты «сломана».
Что ты делаешь сейчас
Подходы с коротким отдыхом. Кардио после силовой. Стараешься «не жалеть себя». Выходишь разбитой.
Что делает кортизол в ответ
Блокирует жиросжигание, задерживает воду, разрушает мышцы. Ты пашешь – организм саботирует.
Кладбище попыток
Ты уже пробовала что-то менять.
Персональный тренер за $200 в месяц – давал «базу по кругу», не спрашивал, как ты спала и что пережила на работе. Ты чувствовала себя не клиентом, а инвентарём для выполнения его плана.
Онлайн-марафон – прыгала берпи в гостиной в 23:00, пока сдавала отчёт. Через две недели срыв на еду и чувство вины: «Все дошли, а я опять тряпка».
YouTube-йога – слишком медленно, не те ощущения.
Круг замкнулся.
Ты – не студентка без ответственности и дедлайнов на работе.
Ты – не инста-тренер, которая буквально живет в спортзале.
Ты – человек с высоким фоновым стрессом, и тренировка для тебя должна работать иначе.
Как работает другой подход
Это не йога. Не «лёгкая зарядка». Те же упражнения с железом – но с другой логикой внутри.
Упражнения чередуются по группам мышц: пока работают ноги, отдыхает спина. Пока работает спина – отдыхают ноги. Каждая группа восстанавливается 5 минут, прежде чем её нагружают снова.
Кортизол не успевает выйти за красную линию. Нервная система не перегружается. Мышцы не закисляются – утром не будет крепатуры.
Перед тренировкой – несколько минут с валиком, которые снимают зажимы в плечах и пояснице после рабочего дня.
После – короткая растяжка.
Утром ты просыпаешься с лёгкостью, а не с ощущением, что ночью тебя били гантелями.
Что ты получаешь
[Онлайн-консультация] Аудит тренировки для тех, кто пашет в зале – и выходит разбитой
-
1
Почему именно твои нынешние тренировки «высасывают» энергию
Разберём конкретные упражнения, паузы и режим, которые перегружают нервную систему. Не общая теория – посмотрим именно твою программу. -
2
Аудит зажимов в теле
Определим, где накопился хронический тонус и почему после тренировки тянет плечи, а поясница каменная. Это влияет и на результат в зеркале, и на качество сна (а плохой сон – это еще одно повышение кортизола). -
3
Если ты уже пробовала «бережный фитнес» и осталась без тонуса
Покажу, почему именно тот подход не сработал и чем отличается метод чередования мышечных групп от «просто делать полегче». -
4
Готовый пример программы для твоего зала
С конкретными упражнениями, порядком, паузами. Никаких догадок, никаких решений на усталую голову. -
5
Почему тяга к сладкому в 23:00 – это не слабость воли, а сигнал нервной системы.
И один конкретный сдвиг в режиме тренировки, который убирает этот крик – без запретов и диет. -
6
Как тренироваться в дни, когда совсем нет сил
Не «просто не ходи», а конкретный протокол: что сделать за 40 минут, чтобы тело поработало, кортизол не взлетел и ты вышла живым человеком.
Результат консультации
После тренировки у тебя подъем сил, а не желание как можно быстрее упасть на кровать.
Ты понимаешь, что повышает стресс на тренировках, как тренироваться иначе. Как не уставать, при этом повысить эффективность каждой тренировки. Ты вернешь мотивацию тренироваться, которая была у тебя в первые месяцы тренировок.
Стоимость часа моей индивидуальной работы – $30.
В честь нашего знакомства, пока у меня есть свободные места, и пока эта страница доступна, стоимость часовой консультации всего $9.
Стоимость консультации $30 $9
Гарантия результата сессии
Если после консультации у тебя не будет готового примера программы и хотя бы одного конкретного понимания, что именно в твоих тренировках работает против тебя – я верну $9 без вопросов.
За 10+ лет тренерской практики ни один клиент не сказал мне, что все знал и не получил ничего нового. Потому я уверенно даю эту гарантию.
Консультация онлайн 60 минут · итого $9
Записаться на консультацию →После оплаты подберем удобное время для консультации.
Я веду ограниченное количество клиентов одновременно.
Если слот закрыт – следующее окно через неделю.